何分？何セット？サウナ初心者が“ととのう”ための3ステップ
実はサウナの入り方には基本のルールがあり、それを知っておくと“気持ちよさ”がぐっと高まります。
この記事では、サウナをもっと気軽に、そして安全に楽しむための「入り方」と「頻度」について、初心者でも分かりやすく解説します。
貸切風呂などのプライベートサウナの魅力も紹介しますので、初めての方もぜひチェックしてみてくださいね。
基本の入り方は「温冷休」の3ステップ
いわゆる“ととのう体験”をするには、以下の3ステップが基本になります。- 【STEP 1】サウナで温まる
8〜12分ほど。熱すぎると感じたら早めに出てもOK。 - 【STEP 2】水風呂で冷やす
15〜20℃の水に1〜2分。無理せず部分浴からでも◎。 - 【STEP 3】外気浴で休む
5〜10分の休憩タイム。深呼吸して心を整えましょう。
最初は軽い気持ちで1セットだけふらっと入ってみたんです。それでもじんわり温まって心も体もスッキリ。無理に何セットもしなくても大丈夫。まずは1セットから気軽に楽しんでみてくださいね。
― もりりん（YUASOBI温泉ライター）
頭がすっきりして、呼吸が整い、体が軽く感じられるようになります。
交感神経と副交感神経のバランスが整うことで、自律神経が安定し、ストレス軽減や睡眠の質向上など心身への好影響が期待できます。
無理は禁物。「整いすぎ」に注意しよう
よく「3セットが理想」と言われますが、サウナに正解はありません。回数や時間にこだわらず、自分の体調と相談しながら入りましょう。
初心者は1セットでも十分リフレッシュできます。“気持ちいい”を基準にするのがコツです。
よくある初心者の疑問Q&A
- Q：サウナでどう過ごせばいい？
- A：静かに座るだけでOK。呼吸に意識を向けると落ち着きます。
- Q：水風呂が苦手です…
- A：最初は手足だけ浸かってみて。慣れれば快感に変わります。
- Q：整ってるか分からない
- A：「あ、気持ちいいな」と感じた瞬間がサインです。
ベストな頻度ってどのくらい？
サウナの利用頻度は人によって異なりますが、一般的な目安は次の通りです。- ・週1〜2回
- 初心者や忙しい人におすすめ。疲労回復やリフレッシュに最適。
- ・週3回以上
- サウナ好きの方や習慣化している方に。心身のメンテナンスにも◎。
- ・毎日入るのは？
- 体調が良ければOK。ただし水分補給と休息は必須。
マイペースでととのうなら「貸切サウナ」がおすすめ
周囲を気にせず自分のリズムで楽しみたいなら、貸切サウナ付きの家族風呂がぴったり。- ✔ のぼせそうになったらすぐ出られる
- ✔ 水分補給・タオル・着替えも自由に管理
- ✔ 小さな子や年配の方も安心して使える
そういえば、私のおじいちゃんも言っていました。『まわりを気にしなくていいから、貸切サウナは落ち着くんだよな〜』って。誰にも気をつかわずに、自分のペースでととのえるのが、やっぱりいちばんの贅沢です。
― もりりん（YUASOBI温泉ライター）
貸切サウナはどう探す？
YUASOBIのような家族風呂専門の検索サイトや、「個室サウナ 温泉」で検索するとスムーズです。温度や湿度の調整ができるタイプもあり、快適さを重視する方にもおすすめです。
最近ではデザイン性の高い貸切サウナも増えており、見た目も快適さも両立しています。
まとめ｜自分らしく“ととのう”時間を
サウナは、「自分に合った入り方」でこそ真価を発揮します。1セットでも3セットでも、自分が心地いいと思えることが大切。
貸切サウナなら、人目を気にせずリラックスした時間を過ごせます。
その日の気分に合わせた“ととのい方”で、自分らしいサウナ時間を見つけてみてくださいね。
