何分？何セット？サウナ初心者が“ととのう”ための3ステップ
実はサウナの入り方には基本のルールがあり、それを知っておくと“気持ちよさ”がぐっと高まります。
この記事では、サウナをもっと気軽に、そして安全に楽しむための「入り方」と「頻度」について、初心者でも分かりやすく解説します。
貸切風呂などのプライベートサウナの魅力も紹介しますので、初めての方もぜひチェックしてみてくださいね。
基本の入り方は「温冷休」の3ステップ
いわゆる“ととのう”体験をするには、以下の3ステップが基本になります。- 【STEP 1】サウナで温まる
8〜12分ほど。熱すぎると感じたら早めに出てもOKです。 - 【STEP 2】水風呂で冷やす
15〜20℃の水に1〜2分。無理せず部分浴から始めても大丈夫。 - 【STEP 3】外気浴で休む
5〜10分の休憩タイム。深呼吸して心を整えましょう。
最初は、私も軽い気持ちで1セットだけふらっと入ってみたんです。
それでも、じんわり温まって心も体もスッキリ。
無理に何セットもしなくても大丈夫。まずは1セットから、気軽に楽しんでみてくださいね。
それでも、じんわり温まって心も体もスッキリ。
無理に何セットもしなくても大丈夫。まずは1セットから、気軽に楽しんでみてくださいね。
― もりりん（YUASOBI温泉ライター）
頭がすっきりして、呼吸が整い、体が軽く感じられるようになります。
これは交感神経と副交感神経のバランスが整い、自律神経が安定することで生まれると言われています。
ストレスの軽減や睡眠の質の向上など、心にも体にもいいことづくめ。
無理は禁物。「整いすぎ」に注意しよう
よく「3セットが理想」と言われますが、サウナに正解はありません。回数や時間にこだわりすぎず、自分の体調と相談しながら入りましょう。
初心者は1セットでも十分リフレッシュできますし、“気持ちよさ”を基準にするのがコツです。
よくある初心者の疑問Q&A
- Q：サウナでどう過ごせばいい？
- A：静かに座るだけでOK。目を閉じて呼吸を意識すると落ち着きやすいです。
- Q：水風呂が苦手です…
- A：最初は手足だけ浸かってみて。慣れれば快感になります。
- Q：整ってるかどうか分からない
- A：「あ、気持ちいいな」が合図！人によって感じ方はさまざまです。
ベストな頻度ってどのくらい？
サウナの利用頻度は人によって違いますが、一般的には以下のような目安があります。- ・週1〜2回
- 初心者や忙しい人におすすめ。疲労回復やリフレッシュに最適です。
- ・週3回以上
- 習慣化している方やサウナ好きの方に。心身のメンテナンスにも◎
- ・毎日入るのは？
- 体調が良ければOK。ただし、水分補給と休息を忘れずに。
マイペースでととのうなら「貸切サウナ」がぴったり
周囲を気にせず自分のリズムで楽しみたいなら、貸切サウナ付きの家族風呂がおすすめです。- ✔ のぼせそうになったらすぐ出られる
- ✔ 水分補給・タオル・着替えも自由に管理
- ✔ 小さな子や年配の方も安心して使える
そういえば、私のおじいちゃんもよく言ってたんです。
『まわりを気にしなくていいから、貸切サウナって落ち着くんだよな〜』って。
誰にも気をつかわずに、自分のペースでととのえるのが、やっぱりいちばん贅沢なのかもしれません。
『まわりを気にしなくていいから、貸切サウナって落ち着くんだよな〜』って。
誰にも気をつかわずに、自分のペースでととのえるのが、やっぱりいちばん贅沢なのかもしれません。
― もりりん（YUASOBI温泉ライター）
貸切サウナはどう探す？
家族風呂専門の検索サイトや、“個室サウナ 温泉”といったキーワードで探すとスムーズです。施設によっては、温度や湿度の調節ができるタイプもありますよ。
最近ではデザイン性の高い貸切サウナも増えており、見た目も快適さも妥協しない空間が人気です。
まとめ｜自分らしく“ととのう”時間を
サウナは、「自分に合った入り方」でこそ真価を発揮します。1セットでも、3セットでも、自分が心地いいと思えることが大事。
貸切サウナなら、人目を気にせずリラックスした時間を過ごせます。
その日の気分に合わせた“ととのい方”で、自分らしいサウナ時間を見つけてみてくださいね。
