朝のだるさを吹き飛ばす！冷水シャワーの効果と始め方

作成日：2025年7月15日更新日：2025年12月9日

記事作成者：もりりん（YUASOBI温泉ライター）

朝起きたあと、なんとなく頭が重くて動き出すまで時間がかかる――。そんな朝のモヤモヤ解消法として注目されているのが、「冷水シャワー（コールドシャワー）」です。一見ストイックに感じる習慣ですが、実はコンディションを整える簡単な方法として取り入れる人が増えています。

なぜコールドシャワーが人気なのか？

冷たい水を浴びることで交感神経が刺激され、頭がすっきりと目覚めます。アドレナリンやドーパミンといった神経伝達物質の分泌が促され、気分や集中力が高まると言われています。さらに、血管の収縮と拡張が繰り返されることで血行が促進され、代謝や免疫機能のサポートにもつながる点もメリットのひとつです。

コールドシャワーで期待できる主な効果

眠気が抜け、頭がクリアになる
血行改善による冷え対策
肌が引き締まり、毛穴が目立ちにくくなる
自律神経の調整でストレス耐性が向上
活力が湧き、行動力が上がる

朝のリセットスイッチになる感覚があります。意外と続けやすく、気分転換にもぴったりです。

― もりりん（YUASOBI温泉ライター）

どう始める？無理なく続けるコツ

いきなり全身へ冷水を浴びる必要はありません。まずは足や腕など末端部分からかけるところから始め、少しずつ慣らしていきましょう。目安となる時間は30秒〜1分ほど。呼吸を止めず、深くゆっくりと続けるのがポイントです。

初心者が気をつけたいポイント

持病がある場合は医師に相談
冬は室温に注意し、体調が悪い日は避ける
短時間から始めて無理をしない
温度は「冷たいけれど耐えられる」範囲で

無理に毎日続ける必要はありません。週2〜3回でも十分なリフレッシュ効果が期待できます。

冬はぬるま湯から始めて徐々に冷たくするのがおすすめ。負担を感じずに続けやすくなります。

― もりりん（YUASOBI温泉ライター）

まとめ｜朝のリズムを整える新しい選択肢

コールドシャワーは、ただの目覚ましではなく、気持ちと身体の切り替えを助ける簡単なセルフケアです。最初は驚きますが、続けるうちに「ないと物足りない」と感じる人も多くいます。朝が重い、スイッチが入らないと感じている方は、まずは30秒だけ試してみてください。小さな習慣が、一日の過ごし方を大きく変えてくれるはずです。