朝が変わる。コールドシャワーで整う習慣、始めてみませんか？
そこで注目されているのが、朝に浴びる「冷水シャワー（コールドシャワー）」という習慣です。
一見ストイックに思えるこのルーティンですが、実は毎朝のモヤモヤを晴らす力があります。
なぜコールドシャワーが注目されているのか？
冷たい水を浴びることで交感神経のスイッチが入り、頭が冴えるようになります。アドレナリンやドーパミンといったホルモンの分泌が促され、気分や集中力にもプラスの変化が起こります。
また、血管の収縮と拡張を繰り返す作用によって血行が促進され、代謝や免疫機能のサポートにもつながるといわれています。
コールドシャワーで得られる主なメリット
- 朝の眠気が吹き飛び、頭がクリアになる
- 血行促進による冷えの改善
- 肌が引き締まり、毛穴が目立ちにくくなる
- 自律神経が整い、ストレスへの耐性が向上
- テストステロン分泌によるやる気・活力の向上
目覚めが良くなるだけでなく、肌の調子まで整ってきたように感じています。思ったよりも無理なく続けられるものですね。
― もりりん（YUASOBI温泉ライター）
どうやって始めるの？コールドシャワーのコツ
いきなり全身に冷たい水を浴びるのは、誰でもハードルが高く感じるものです。まずは足や腕といった末端から水をかけるところからスタートし、少しずつ身体を慣らしていくのがコツです。
時間は30秒から1分でも十分。
呼吸を止めず、リズムよく浴びるようにすると快適に感じやすくなります。
はじめての人が気をつけたいポイント
- 心臓病や高血圧など持病のある方は医師の判断を仰ぐ
- 寒い季節は室温や体調に配慮する
- 長時間浴びず、最初は短時間から始める
- 「冷たいけど耐えられる」範囲で温度を調整する
冬は冷たさが厳しいので、私はぬるま湯で慣らしてから冷水に切り替えるようにしています。無理のない範囲で続けることが一番大切だと思います。
― もりりん（YUASOBI温泉ライター）
よくある質問（Q&A）
- Q1. コールドシャワーは毎日続けないと効果が出ませんか？
- A. いいえ。週に2〜3回でもリフレッシュ習慣として十分です。「無理せず続けること」が継続のポイントです。
- Q2. 冬でもコールドシャワーをやるべきでしょうか？
- A. 無理は禁物です。ぬるま湯からスタートして冷水に慣れていく方法がおすすめです。
- Q3. シャワーではなく、湯船での温冷浴でも効果がありますか？
- A. はい、温冷交互浴も効果的です。入浴の延長で実践できる方法としても人気があります。
まとめ：コールドシャワーは“自分を整える”朝のスイッチ
コールドシャワーは、ただの目覚ましではありません。身体と気持ちの両方を切り替える“朝のリセットボタン”として効果を発揮します。
最初は戸惑いがあるかもしれませんが、続けることで「これがないと始まらない」という感覚を得る方も多くいます。
朝に「なんとなく重い」「動き出しが遅い」と感じるなら、まずは30秒だけ試してみるのがおすすめです。