サウナと岩盤浴の違いとは？効果・メリット・選び方を徹底解説
サウナは高温の乾燥空間で短時間に発汗を促すのに対し、岩盤浴は遠赤外線などの作用で低温でも体の芯からじっくり温めてくれるのが特徴です。目的に合わせて使い分けることで、効果や満足度も高まります。
例えば、疲労回復やリフレッシュにはサウナ、冷えや肌トラブルのケアには岩盤浴が効果的。無理せず“自分に合った整え方”を選びましょう。
どちらを選ぶかは、そのときの体調や目的で判断するのが一番ですね。
― もりりん（YUASOBI温泉ライター）
サウナと岩盤浴の決定的な違いとは？
ここで一度、見た目や環境の違いにも注目してみましょう。
このように、サウナは高温の密閉空間で座って汗をかくのに対し、岩盤浴は石板の上に寝転んでじっくりと温まるスタイルです。温度や湿度だけでなく、体勢や雰囲気も大きく異なります。
| 特徴 | サウナ | 岩盤浴 |
|---|---|---|
| 温度 | 約80～100℃ | 約40～50℃ |
| 湿度 | 乾燥or高湿度（ロウリュ） | 遠赤外線・ミストあり |
| 発汗 | 短時間で大量 | ゆっくり深部から |
| 主な効果 | ストレス発散・血流促進 | 代謝アップ・美肌・ホルモンバランス |
| 使用姿勢 | 座る | 寝転ぶ |
サウナは短時間で汗をかきたいときに。岩盤浴はじっくり整えたいときに向いています。
― もりりん（YUASOBI温泉ライター）
岩盤浴が注目される理由──「じっくり温める効果」に注目
遠赤外線やマイナスイオンにより、体の芯からじわじわと温まることで、次のような効果が期待されています。- 岩盤浴で期待できる6つのメリット
- 美肌ケア：汗とともに毛穴の汚れを排出。代謝が促されて肌がしっとり。
代謝の向上：体温が上がり、基礎代謝がアップ。冷え対策やダイエットにも◎。
老廃物の排出：皮脂腺からの発汗で、日常では出にくい毒素も出せるとされる。
むくみの緩和：血流改善により脚のだるさや顔のむくみにも。
自律神経の調整：副交感神経が優位になり、睡眠の質向上やリラックス効果が。
ホルモンバランスの安定：PMSや更年期の症状緩和に寄与する可能性がある。
サウナは即効性！気分転換やストレス発散におすすめ
高温環境で短時間に大量の汗をかくことで、交感神経が活性化され、頭がスッキリしたり、運動後のような爽快感を得られるのが特徴です。また、ロウリュや外気浴と組み合わせることで、“整う”感覚を味わえるのもサウナ特有の体験です。
短時間で一気に汗を流すことで、頭も身体もすっきりとリフレッシュできます。
― もりりん（YUASOBI温泉ライター）
あなたに合うのはどっち？目的別おすすめタイプ
| 目的 | サウナがおすすめ | 岩盤浴がおすすめ |
|---|---|---|
| 短時間で汗をかきたい | ✔️ | |
| ストレスを一気に発散したい | ✔️ | |
| ゆったり癒されたい | ✔️ | |
| 肌の調子を整えたい | ✔️ | |
| 寝つきが悪い・自律神経が乱れがち | ✔️ | |
| 冷え性や代謝を改善したい | △ | ✔️ |
その日のコンディションに応じて選べるのが理想ですね。
― もりりん（YUASOBI温泉ライター）
まとめ：自分の体と対話して、最適な“温活”を選ぼう
サウナと岩盤浴。どちらも汗をかいてスッキリする“温活”ですが、実際にはその作用や得られる効果、リラックスの方向性が大きく異なります。短時間で一気に整えたいときはサウナを、心身をじっくり労わりたいときは岩盤浴を——。その日の気分や体調、目的に応じて使い分けてみてください。
定期的にどちらも取り入れることで、自律神経の調整や睡眠の質向上、美肌や代謝アップといったプラスの効果も期待できます。
無理せず、楽しみながら、心と身体を整える——それが“温活”の醍醐味かもしれません。