半身浴＆温冷浴で整う！お風呂で叶える“ながらダイエット習慣”
入浴中に軽いマッサージをしたり、音楽を聴いたりと、リラックスしながら代謝を上げられるのが最大の魅力。
実は、湯船に浸かっているだけでも体はエネルギーを消費しています。入り方次第で脂肪燃焼を促し、冷え性改善やリラックス効果も期待できるんです。
とくに半身浴や温冷交代浴は初心者でも無理なく始められ、続けやすい入浴法として人気です。
なぜ入浴で脂肪が燃えるの？
お湯に浸かると体温が上昇し、血行が促進されます。体は温まった分だけ熱を下げようとエネルギーを使うため、結果的にカロリーを消費します。また、副交感神経が優位になることで代謝スイッチがON。足首を回したりふくらはぎをほぐすだけでも血流がよくなり、体の芯から温まります。
効果を感じやすい入浴法3選
- ① 半身浴でじっくり燃焼
- 38〜40℃のぬる湯にみぞおちまで浸かり、20〜30分ほど。YouTubeや音楽を流しながらだと、飽きずに続けられます。
- ② 温冷交代浴で代謝スイッチON
- お湯→冷水→お湯と交互に入るだけで、血管のポンプ作用が働き代謝アップ。肩や腕の軽いストレッチを組み合わせるとさらに効果的。
- ③ 入浴前後の水分補給
- 発汗による脱水を防ぎ、老廃物の排出をスムーズにします。常温の水をコップ1杯が目安です。
半身浴中は音楽を聴いたり、香りを楽しんだり。自分なりのリラックス法を取り入れると、自然と続けられますよ。
― もりりん（YUASOBI温泉ライター）
こんな人におすすめ
- 運動が苦手な人
- 入浴なら無理なくカロリー消費ができ、筋肉痛も起こりにくいです。
- デスクワークでむくみが気になる人
- 発汗と血流改善で、体の巡りがスムーズに。
- 生活リズムを整えたい人
- 副交感神経の働きで、睡眠の質がアップします。
貸切風呂で“ながらダイエット”を楽しもう
自宅でもできますが、より集中してリラックスしたいなら貸切風呂がおすすめです。- ✔ 他人を気にせずゆっくり入れる
- ✔ 音楽やアロマなど、自分好みの空間を作れる
- ✔ 1人でも2人でも楽しめるプライベート空間
Bluetoothスピーカー付きの貸切風呂でヒーリング音楽を流したら、心も体もとろけるような癒し時間でした。
― もりりん（YUASOBI温泉ライター）
まとめ｜お風呂時間を“燃やす習慣”に
入浴×ながらダイエットは、日常の延長でできるからこそ続けやすい健康法です。血流促進・発汗・リラックスを組み合わせれば、心も体もすっきり軽くなります。
今日は疲れたな…という日こそ、お風呂で整うひとときを。
プライベート空間の貸切風呂で、あなたらしい“ながらダイエット”を楽しんでみてください。