半身浴・温冷浴で脂肪燃焼！お風呂で整うダイエット習慣
“ながらダイエット”とは、入浴や家事など “ほかの行動をしながら” カロリー消費を促す方法。
入浴中なら、脚のマッサージや好きな音楽・動画を楽しみながら続けやすいのが魅力です。
実は入浴中もカロリーはしっかり使われており、入り方次第では代謝アップや脂肪燃焼も期待できます。
とくに半身浴や温冷交代浴などは初心者でも取り組みやすく、長く続けやすいのがポイントです。なぜ入浴で脂肪が燃えるの？
お湯に浸かることで体温が上昇し、血行が促進されると同時に、体温を下げようとするエネルギー消費が起こります。さらに、湯船に浸かりながら足首を回したり、ふくらはぎをほぐすだけでも血流が促進。
また、温浴によって血流が良くなり、自律神経も整いやすくなります。
副交感神経が優位になることで代謝が活性化され、脂肪燃焼モードに突入！
実践したい！おすすめの入り方3選
- 半身浴でゆっくり燃焼
- 38〜40℃のぬるめの湯に、みぞおちまで浸かるスタイル。時間は20〜30分が目安です。
スマホで動画を流しながらだと体感時間が短く感じて続けやすいですよ。 - 温冷交代浴でスイッチON
- お湯→冷水→お湯…と交互に入ることで、血管のポンプ作用が働きます。
温冷の合間に肩や腕を軽く伸ばすストレッチを組み合わせると効果UP。 - 入浴前後の水分補給を忘れずに
- 汗とともに老廃物を排出するため、入浴前後で水分補給をしましょう。
半身浴の時間には、YouTubeで音楽を流したりしながら過ごしています。リラックスしながら楽しめる工夫を取り入れると、無理なく続けられるのが嬉しいですね。
― もりりん（YUASOBI温泉ライター）
向いているのはこんな人
- 運動が苦手な人
- お風呂なら無理なくカロリーが消費でき、筋肉痛も起こりにくいので安心。
- デスクワークでむくみが気になる人
- 血流改善と発汗で、体の巡りがスムーズに。
- 生活習慣を整えたい人
- 自律神経の安定により、睡眠の質も上がります。
貸切風呂との相性が◎な理由
自宅のお風呂でも効果はありますが、“集中して自分のペースで入りたい”なら貸切風呂がおすすめです。- ✔ 他人を気にせずリラックスできる
- ✔ タオルやドリンクを自由に持ち込める
Bluetoothスピーカーで音楽を流し“ながら”入浴するのもおすすめ - ✔ 1人でも2人でも楽しめるプライベート空間
以前、Bluetoothスピーカー付きの貸切風呂でヒーリング音楽を流して入浴したことがありますが、その心地よさは格別でした。音とお湯に包まれる、まさに究極の癒し空間でした。
― もりりん（YUASOBI温泉ライター）
よくあるQ&A
- Q. どのくらいで効果が出るの？
- 習慣化すれば1週間ほどで「体の軽さ」を実感する方が多いです。
- Q. シャワーではダメですか？
- 体温が十分に上がらないので、湯船に浸かるのが効果的です。
- Q. どのくらいの頻度がいい？
- 週3〜4回がおすすめ。毎日でもOKですが、体調と相談を。
まとめ｜“燃やす習慣”をお風呂から
入浴を活用した“ながらダイエット”は、習慣化しやすく、生活の中で無理なく続けられるのが大きな魅力です。「ながらダイエット」は、特別な運動をしなくても、日常の動作や入浴と組み合わせて代謝を高める方法のこと。
お風呂の時間を有効に使うことで、続けやすくストレスも少ないのが魅力です。
「今日はちょっと疲れたな」という日にも、お風呂に浸かるだけで体も心も整う感覚を味わえます。